「放松之余，也要注意正确的方法哦。」

刷朋友圈，刷微博，追剧，网上购物……这些都是年轻人睡前的日常，也是孕妈妈们的日常。冬天玩手机实在是太冷了，孕妈妈不知不觉就躲进了被窝，在被窝里玩手机。晚上躲被窝里玩手机的危害，你又知道吗？那还能玩手机吗？孕妈被窝里如何正确玩手机？

一、晚上躲被窝里玩手机的危害

·影响孕期睡眠质量

据调查，60%的准妈妈睡眠不佳，78%的准妈妈曾在孕晚期出现过失眠的情况。所以，总体上孕妈咪的睡眠质量不甚理想，睡前玩手机虽然一部分是为了培养睡眠，但大部分的状况是影响了睡眠，包括不知不觉玩得时间过长、关掉手机后依然在回味新闻八卦等等，都是对孕期睡眠质量的损害。

·影响孕妈咪健康

据统计，27～36岁的孕妈妈比较容易出现看东西变小或扭曲以及视力变差的情况，这是主要是由孕激素造成的，而长时间玩手机则会加重视力问题。手机很容易造成视疲劳，看手机15分钟差不多相当于看半小时iPad、看1小时电视。而手机上的内容可以使注意力高度集中，精神高度紧张，从而造成“精神性视疲劳”。

　　·对孕妈咪的皮肤不好

我们都知道长时间玩手机对皮肤不好，对护理有欠缺的孕妈咪来说，更是如此。不能确定是否会长斑，但肯定容易长痘痘。加之长期的睡眠缺失会令这种效果成倍放大，为了自己的脸面，孕妈咪们要注意哦。

　　·影响胎宝宝健康和发育

长时间玩手机对胎儿有什么影响?孕妈咪的睡眠受影响了，健康也会受影响，宝宝能不被影响吗?孕妈咪的皮肤不好了，心情还能好吗?心情不好，宝宝难道不会受影响吗?对孕妈妈的健康不利，也是对宝宝的健康和发育不利。

二、孕妈被窝里玩手机的正确方式

·给自己定个入睡闹钟

孕期养成良好的生物钟习惯对胎宝宝来说是极好的，所以，不要让手机打扰到自己的生物作息，晚上11点准时睡觉，那么最迟10:30就要停止玩手机了，给自己定一个闹钟，一到10:30就把手机关机，让它远离自己，放松身体，慢慢进入睡眠状态。

　　·手机灯光调到可识字的最低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，当然也要以自己眼睛可看清字体为限。晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，把对眼睛刺激做到最低。

　　·老老实实仰头玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，俯卧玩手机容易对胎儿造成压迫。所以最好的方法是：老老实实躺着玩。除去手机可能会砸到脸上不说，这是最好、对健康影响最小的方式。

亦蓁母婴研究院温馨提示：现在的生活，即使做了孕妈，也要关注社会，关注身边事，手机就是重要的信息获取途径，但凡事要懂得适度，孕妈妈不能让手机侵蚀你的正常生活，注意休息，适时给自己和手机放放假，是对宝宝更好的呵护哦！